Kihon
tsuki waza en uke waza
- Oi tsuki jodan – zkd 5x heen en 5x terug
- Gyaku tsuki – zkd 5x heen en 5x terug
- Age uke – zkd 5x heen en 5x terug
- Gedan barai -zkd 5x heen en 5x terug
geri waza
- Mae geri – hzkd 5x heen en 5x terug
Kata
- Taikiyoku shodan (met tel)
- Taikiyoku shodan (zonder tel)
Kumite
- kihon ippon kumite jodan
- 2 meter afstand tussen verdediger en aanvaller
- alleen rechts uitvoeren
- 5x uitvoeren
- Aanvaller gedan barai naar achteren in zkd, gevolgd door aanval met oi-tsuki jodan (na aanval terug naar beginstand gedan barai)
- Verdediger vanuit beginstand hachi dachi naar achteren in zkd met Age uke, tegenaanval gyaku tsuki (na verdediging terug naar beginstand hachi dachi)
afkortingen
- zkd = zenkutsu dachi
- hzkd = hanmi zekutsu dachi
