Kihon
Blok 1
- oi tsuki jo zkd 5x → / oi tsuki ch 5x ←
- gyaku tsuki zkd 5x → / age uke hzkd 5x ←
- soto uke hzkd 5x → / gedan barai hzkd 5x ←
Blok 2
- kin geri gd 5x → / kin geri gd 5x ←
- mae geri ch 5x → / mae geri ch 5x ←
Blok 3
- age uke + gyaku tsuki zkd 5x vw → / age uke + gyaku tsuki zkd 5x aw ←
- soto uke + gyaku tsuki zkd 5x vw → / gedan barai + gyaku tsuki 5x aw ←
Kata
- heian shodan (zonder tel)
Kumite
- kihon ippon kumite jodan, chudan, mae geri (alleen rechts uitvoeren)
- verdediging age uke, soto uke, gedan barai (gevolgd met gyaku tsuki)
- shiai kumite 2 partijen van 2 minuten
afkortingen
- zkd = zenkutsu dachi
- kkd = kokutsu dachi
- hzkd = hanmi zenkutsu dachi
- jo = jodan
- ch = chudan
- vw = voorwaarts
- aw = achterwaarts
- → = heen
- ← = terug
