Kihon
tsuki en uke waza
- oi tsuki jodan – zkd 5x heen en 5x terug
- oi tsuki chudan – zkd 5x heen en 5x terug
- gyaku tsuki – zkd 5x heen en 5x terug
- age uke – hzkd 5x heen en 5x terug
- soto uke – hzkd 5x heen en 5x terug
- gedan barai – hzkd 5x heen en 5x terug
geri waza
- mae geri – zkd 5x heen en 5x terug
renraku waza
- gedan barai + gyaku tsuki – zkd 5x vw en 5x aw
- age uke + gyaku tsuki – zkd 5x vw en 5x aw
- soto uke + gyaku tsuki – zkd 5x vw en 5x aw
Kata
- heian shodan (zonder tel)
Kumite
- kihon ippon kumite jodan, chudan, mae geri
- alleen rechts uitvoeren. Verdediging: age uke, soto uke en gedan barai, steeds gevolgd door gyaku tsuki
- shiai kumite 2 partijen van 1 minuut
afkortingen
- zkd = zenkutsu dachi
- kkd = kokutsu dachi
- kbd = kiba dachi
- hzkd = hanmi zenkutsu dachi
- ch = chudan
- vw = voorwaarts
- aw = achterwaarts
