Kihon
tsuki en uke waza
- sanbon tsuki – zkd 5x heen
- yoko uraken uchi (laten staan) – hzkd 5x terug
- uchi uke – hzkd 5x heen
- morote uke – zkd 5x terug
- morote uke – kkd 5x heen
- shuto uke – kkd 5x terug
geri waza
- mae geri – zkd 5x heen en 5x terug
- (mawate kbd kamae) yoko geri keage – kbd 3x heen en 3x terug
- (mawate kbd kamae) yoko geri kekomi – kbd 3x heen en 3x terug
renraku waza
- age uke + gyaku tsuki – zkd 5x vw
- soto uke + gyaku tsuki – zkd 5x aw
- uchi uke + gyaku tsuki – zkd 5x vw
- shuto uke + gyaku nukite – kkd-zkd 5x aw
Kata
Kumite
- kihon ippon kumite jodan, chudan, mae geri
- verdediging vrij en minimaal 2 verschillende tegenaanvallen, links en rechts uitvoeren
- shiai kumite 2 partijen van 1 minuut
afkortingen
- zkd = zenkutsu dachi
- kkd = kokutsu dachi
- kbd = kiba dachi
- fd = fudo dachi
- hzkd = hanmi zenkutsu dachi
- ch = chudan
- vw = voorwaarts
- aw = achterwaarts
