Kihon
tsuki waza
- oi tsuki ch – zkd 5x heen
- sanbon tsuki (normale versie) – zkd 5x terug
- shuto uchi – zkd 5x heen
- haito uchi – zkd 5x terug
- tetsui uchi – zkd 5x heen
- tetsui uchi – kbd 5x terug (rugwaarts draaien)
geri waza
- mawashi geri – zkd 5x heen en 5x terug (bal van de voet)
- (mawate kbd kamae) yoko geri keage – kbd 3x heen en 3x terug
- (mawate kbd kamae) yoko geri kekomi – kbd 3x heen en 3x terug
renraku waza
- uraken uchi + gyaku tsuki – zkd 5x vw
- shuto uke + gyaku nukite – kkd-zkd 5x aw
- soto uke + yoko empi uchi – zkd-kbd 5x vw
- uchi uke + gyaku mawashi empi – hzkd-zkd 5x aw
Kata
Kumite
- kihon ippon kumite jodan, chudan, mae geri
- minimaal 3 verschillende tegenaanvallen, zowel links als rechts uitvoeren
- shiai kumite 2 partijen van 1 minuut
afkortingen
- zkd = zenkutsu dachi
- kkd = kokutsu dachi
- kbd = kiba dachi
- fd = fudo dachi
- hzkd = hanmi zenkutsu dachi
- ch = chudan
- vw = voorwaarts
- aw = achterwaarts
