Kihon
tsuki waza
- tate tsuki ch – zkd 5x heen
- ura tsuki ch – zkd 5x terug
- sanbon tsuki, seiken, tate en ura tsukis (2e versie) – zkd 5x heen
- gyaku tetsui uchi – zkd 5x terug
- age empi – hzkd 5x heen
- gyaku mawashi empi – hzkd 5x terug
geri waza
- mawashi geri, bal van de voet – zkd 5x heen
- mawashi geri, wreef – zkd 5x terug
- ushiro geri – zkd 5x heen en 5x terug
- yoko geri keage – kbd 3x heen en 3x terug
- yoko geri kekomi – kbd 3x heen en 3x terug
renraku waza
- mae geri + kizami tsuki + gyaku tsuki – zkd 5x vw kamae
- soto uke + yoko empi(zelfde arm) + gyaku tsuki – zkd-kbd 5x aw
- mawashi geri + gyaku tsuki – zkd 5x vw kamae
- uchi uke + kizami tsuki + gyaku tsuki – zkd 5x aw
Kata
Kumite
- ippon kumite jodan, chudan, mae geri
- 3 verschillende tegenaanvallen, zowel rechts als links uitvoeren
- shiai kumite 2 partijen van 2 minuten
afkortingen
- zkd = zenkutsu dachi
- kkd = kokutsu dachi
- kbd = kiba dachi
- fd = fudo dachi
- hzkd = hanmi zenkutsu dachi
- ch = chudan
- vw = voorwaarts
- aw = achterwaarts
