Kihon
Blok 1
- tate tsuki ch zkd 5x → / ura tsuki ch zkd 5x ←
- sanbon tsuki (2e) zkd 5x → / gyaku tetsui uchi zkd 5x ←
- age empi hzkd 5x → / gyaku mawashi empi hzkd 5x ←
Blok 2
- mawashi geri (bal van voet) zkd 5x → / ushiro geri zkd 5x ←
- yoko geri keage kbd 3x → / yoko geri kekomi kbd 3x ←
Blok 3
- mae geri + kizami tsuki + gyaku tsuki – zkd 5x vw → / soto uke + yoko empi (za) + gyaku tsuki zkd kbd 5x aw ←
- mawashi geri + gyaku tsuki zkd 5x vw kamae → / uchi uke + kizami tsuki + gyaku tsuki – zkd 5x aw ←
Kata
- heian yondan
Kumite
- ippon kumite jodan, chudan, mae geri (links en rechts uitvoeren)
- 3 verschillende verdedigingen en tegenaanvallen uit fd
- shiai kumite 2 partijen van 2 minuten
afkortingen
- zkd = zenkutsu dachi
- kkd = kokutsu dachi
- kbd = kiba dachi
- fd = fudo dachi
- hzkd = hanmi zenkutsu dachi
- ch = chudan
- vw = voorwaarts
- aw = achterwaarts
- → = heen
- ← = terug
- za = zelfde arm
