Kihon
Blok 1
- oi, tate, ura, kage, mawashi tsuki’s zkd 5x → mwt (2e) / oi, tate, ura, kage, mawashi tsuki’s zkd 5x ← mwt (2e)
- sanbon tsuki zkd 5x → / sanban tsuki (2e) zkd 5x ←
- gyaku tsuki kamate (per tel) kizami + gyaku tsuki joriashi→ / gyaku tsuki kamate (per tel) kizami + gyaku tsuki joriashi ←
Blok 2
- ura mawashi geri fd 5x → / ushiro geri 5x ←
- kizami + (mae geri, kekomi, mawashi geri, ura mawashi geri) + ushiro geri (kiai) mwt (2e) → / kizami + (mae geri, kekomi, mawashi geri, ura mawashi geri) + ushiro geri (kiai) mwt (2e) ←
Blok 3
- age uke + soto uke (za) + gyaku tsuki zkd 5x vw → / gedan barai + uchi uke (za) + gyaku tsuki zkd 5x aw ←
- de-ashi barai + yoko geri kekomi (zb) fd 5x vw kamae → / soto uke + yoko empi + uraken uchi + gyaku tsuki zkd 5x aw ←
Kata
- heian godan
- tekki shodan
- bassai dai
Kumite
- ippon kumite jodan, chudan, mae geri, mawashi geri (links en rechts uitvoeren)
- minimaal 3 verschillende verdedigingen en tegenaanvallen uit fd
- shiai kumite 2 partijen van 2 minuten
afkortingen
- zkd = zenkutsu dachi
- kkd = kokutsu dachi
- kbd = kiba dachi
- fd = fudo dachi
- vw = voorwaarts
- aw = achterwaarts
- mwt = mawate
- → = heen
- ← = terug
- za = zelfde arm
- zb = zelfde been
