Kihon
tsuki waza
- 5x seiken tsuki, 5x tate tsuki, 5x ura tsuki, 5x kage tsuki, 5x mawashi tsuki, 5x taisho uchi
- serie eerst in hachi dachi, daarna in kiba dachi uitvoeren
- sanbon tsuki (normale versie) – zkd 5x heen
- sanbon tsuki, seiken, tate en ura tsukis (2e versie) – zkd 5x terug
- (gyaku tsuki kamae te) kizami tsuki jori ashi – gyaku tsuki jori ashi – zkd 10x heen
- (gyaku tsuki kamae te) kizami tsuki jori ashi – gyaku tsuki jori ashi (andere been) – zkd 10x terug
geri waza
- mae geri – fd 5x heen
- yoko geri kekomi – fd 5x terug
- mawashi geri – fd 5x heen
- ura mawashi geri – fd 5x terug
- kizami mae geri – fd op de plaats 3x links en 3x rechts
- kizami yoko geri kekomi – fd op de plaats 3x links en 3x rechts
- kizami mawashi geri – fd op de plaats 3x links en 3x rechts
- kizami ura mawashi geri – fd op de plaats 3x links en 3x rechts
renraku waza
- age uke + soto uke (zelfde arm) + gyaku tsuki – zkd 5x vw
- gedan barai + uchi uke (zelfde arm) + gyaku tsuki – zkd 5x aw
- de-ashi barai + yoko geri kekomi (zelfde been) – fd 5x vw kamae
- soto uke + yoko empi + uraken uchi + gyaku tsuki – zkd 5x aw
Kata
- heian godan + tekki shodan + bassai dai
Kumite
- ippon kumite jodan, chudan, mae geri, mawashi geri
- minimaal 3 verschillende tegenaanvallen, zowel links als rechts
- uitvoeren in fd
- shiai kumite 2 partijen van 2 minuten
afkortingen
- zkd = zenkutsu dachi
- kkd = kokutsu dachi
- kbd = kiba dachi
- fd = fudo dachi
- vw = voorwaarts
- aw = achterwaarts
