Kihon
Blok 1
- oi tsuki jo zkd 5x → / sanbon tsuki zkd 5x ←
- tate uke jo hzkd 5x → / teisho uke kbd ch 5x ←
- otoshi uke hzkd 5x → / shuto uke jo kkd 5x ←
Blok 2
- ura mawashi geri fd 5x → / ushiro geri 5x ←
- tsugi ashi, mae kekomi + mawashi + uramawashi en ushiro geri’s mwt (2e) → / tsugi ashi, mae kekomi + mawashi + uramawashi en ushiro geri’s mwt (2e) ←
Blok 3
- mae geri + mawashi geri zb – fd 5x vw kamae → / shuto uke + kizami mae geri + gyaku nukite – kkd zkd 5x aw ←
- mawashi geri + uraken uchi + gyaku tsuki – fd 5x vw kamae → / soto uke + yoko empi + uraken uchi + gyaku tsuki – zkd kbd zkd 5x aw ←
Kata
- heian naar keuze
- tekki shodan
- kanku dai
Kumite
- ippon kumite jodan, chudan, mae geri, mawashi geri
- dynamiek + diversiteit inbrengen
- wijze van uitvoering: 4x links voor, wissel van been, 4x rechts voor
- bunkai heian 1, 2 of 3 de helft als bunkai uitvoeren
- shiai kumite 2 partijen van 2 minuten
afkortingen
- zkd = zenkutsu dachi
- kkd = kokutsu dachi
- kbd = kiba dachi
- fd = fudo dachi
- jo = jodan
- vw = voorwaarts
- aw = achterwaarts
- mwt = mawate
- → = heen
- ← = terug
