Kihon
tsuki waza
- oi tsuki jodan – zkd 5x heen
- oi tsuki chudan – zkd 5x terug
- sanbon tsuki normaal – zkd 5x heen
- sanbon tsuki 2e versie – zkd 5x terug
uke waza
- tate(ude) uke + gyaku tsuki – zkd 5x vw
- taisho uke + gyaku taisho uchi – kbd-zkd 5x aw
- otoshi uke + gyaku haito uchi – zkd 5x vw
- shuto uke jodan + gyaku ura nikute jodan – kkd-zkd 5x aw
geri waza
- ura mawashi geri – fd 5x heen en 5x terug
- ushiro geri – fd 5x heen en 5x terug
geri waza met tsugi ashi
- kizami mae geri tsugi ashi – fd 3x heen en 3x terug
- kizami yoko geri kekomi tsugi ashi – fd 3x heen en 3x terug
- kizami mawashi geri tsugi ashi – fd 3x heen en 3x terug
- kizami ura mawashi geri tsugi ashi – fd 3x heen en 3x terug
renraku waza
- mae geri + mawashi geri zb – fd 5x vw kamae
- shuto uke + kizami mae geri + gyaku nukite – kkd-zkd 5x aw
- mawashi geri + uraken uchi + gyaku tsuki – fd 5x vw kamae
- soto uke + yoko empi + uraken uchi + gyaku tsuki – zkd-kbd-zkd 5x aw
Kata
- heian naar keuze + tekki shodan + kanku dai
Kumite
- ippon kumite jodan, chudan, mae geri, mawashi geri
- dynamiek + diversiteit inbrengen
- wijze van uitvoering: 4x links voor, wissel van been, 4x rechts voor
- bunkai heian 1, 2 of 3, minimaal 6 combinaties en maximaal 8 of embu
- shiai kumite 2 partijen van 2 minuten
afkortingen
- zkd = zenkutsu dachi
- kkd = kokutsu dachi
- kbd = kiba dachi
- fd = fudo dachi
- vw = voorwaarts
- aw = achterwaarts
- zb = zelfde been
